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Vitamine e minerali essenziali per la tua vita ecco quali sono

Vitamine e minerali essenziali per la tua vita ecco quali sono

Vitamine e minerali

Vi siete mai chiesti quali sono le vitamine e minerali essenziali per la nostra vita? Quelli che non devono mai mancare? Scopriamoli subito.

La vitamina A

Questa vitamina è davvero essenziale per il nostro organismo perchè rafforza il nostro sistema immunitario, migliora la vista, riduce il rischio di malattie cardiache e può rallentare l’invecchiamento della pelle. Dove la troviamo in quantità elevate? Nelle carote e nel melone cantalupo.

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La vitamina B

Le otto vitamine B contribuiscono a mantenere sano il nostro metabolismo, il tono muscolare e la mente nitida. Per le donne la vitamina B essenziale è quella b9 (acido folico), utilissima per chi è in gravidanza oppure sta cercando di avere un figlio, è fondamentale per la maturazione del cervello e del feto. Le migliori fonti di vitamina B sono  fagioli bianchi cotti, pane integrale, asparagi, noci, ceci cotti, cavolini di Bruxelles, lattuga, cavolfiori crudi.

La vitamina C

Tutti credono e affermano che la vitamina C sia la vitamina contro il raffreddore e l’influenza, cosa che in realtà non è stata mai dimostrata. La vitamina C però è tra le vitamine e minerali essenziali poichè  ha un ruolo vitale per la nostra vita, simile alla vitamina A. E’ un antiossidante potente, rafforza il sistema immunitario e aiuta a prevenire le malattie cardiache, i problemi prenatali e le malattie degli occhi. Una curiosità; aiuta e velocizza la guarigione di ferite e piaghe. Allevia e diminuisce le rughe.

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La vitamina D

La vitamina D è tra le vitamine e minerali essenziali per la nostra vita. Questa vitamina possiamo ricavarla addirittura prendendo il sole. Secondo alcuni studi, la vitamina D aiuta a ridurre del 50% il rischio del  cancro al seno, alle ovaie e combatte il diabete. Grazie alla vitamina D, il nostro copro ha la capacità di riassorbimento del calcio. La vitamina D cura ugualmente l’osteoporosi, i dolori muscolari, l’ipertensione, il diabete, la psoriasi e la debolezza muscolare. Si è dimostrato che le persone sofferenti di pressione alta e di malattie autoimmuni traggono beneficio dall’assunzione di vitamina D. Questa vitamina la troviamo in: Olio di fegato di merluzzo, sgombro, carpa, trota, sogliola, salmone, tonno, pesce spada. le uova, soprattutto il tuorlo; il latte, il burro; il fegato e i grassi animali, come quelli contenuti nelle carni di pollo, di anatra e di tacchino; corn flakes e cereali e le verdure verdi ne sono ugualmente ricchi.

Calcio

Bastano solo due parole per descrivere il calcio: ossa forti. Le donne iniziano a perdere la densità ossea dai vent’anni. Il calcio è un minerale che aiuta a tenere forti e protette le nostre ossa e denti e non meno il nostro sistema nervoso. Tutti sappiamo che una buona dose di calcio giornaliero ci aiuta a salvaguardarci da ogni forma di reumatismi e dolori articolari. Lo troviamo nel formaggio, latte e yogurt.

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Ferro

Senza questo prezioso minerale avremmo, globuli rossi bassi, anemia e un sistema immunitario compromesso. Da questo possiamo capire quanto sia fondamentale per noi. Il ferro è presente in quantità elevate nelle lenticchie, nel pollo, nella carne rossa, nel tuorlo dell’uovo, fegato, cozze, semi di zucca, pistacchi non salati, avena, rucola e molti altri.

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